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澳洲幸运10玩法:健康管理师教你如何健健康康过新年:汉代风云人物项羽

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  原标题:健康管理师教你如何健健康康过新年

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  快过年了,朋友们要聚起来,家里掌勺的要张罗起来,忙碌了一年,谁不想开开心心舒坦几天?但是在一起“饭醉”多了,来者不拒地吃喝,可是会让身体苦不堪言。

  

  控制饮食,吃好主食

  素来好客的我们,每逢过年,常常干果、水果、糖果摆满一桌,很多人都是嘴不停,从早吃到晚,吃得太随意,反而对身体不好。

  北京友谊医院临床营养科营养师丁冰杰介绍,过节控制自己的嘴瘾,得遵循主食摄入定量、简单、杂粮三个原则,从吃好主食开始。

  首先需要保证主食的量,每天至少4~5两,不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二两馒头,用菜来代替主食,容易饿,吃零食就会多。

  主食还得简单化,制作越繁琐的主食,所含的添加剂就越多,反而不那么健康,高档的糕点不如烙饼有营养,烙饼不如直接煮的饭,简简单单就行了。

  在做主食的时候,还要粗细搭配,在精米精面里面加一些燕麦、玉米面等,能为身体提供更多的膳食纤维,排解大鱼大肉的节日带来的油腻。粗粮最好是选择现磨的,比较新鲜。

  吃得太多,蒸点山楂

  春节期间,大鱼大肉还是必不可少的。建议大家在备年货的时候,多备一样解腻的食物:山楂。

  山楂具有很强的助消化功能,在大鱼大肉之后,吃点山楂,能有效清肠排毒。由于山楂里含有大量有机酸、果酸,生吃过多会对胃有一定的刺激,建议大家不妨蒸着来吃,不但可以减少胃部的刺激,还能健脾开胃、消食化滞。做法很简单,将山楂洗净后除去核,放在碗里,加入适量的水和冰糖,放蒸锅上蒸约15分钟就可以了。

  除此之外,还可以备点薏苡仁,晚上煮粥喝,能起到良好的健脾祛湿的功效。

原标题:安慰剂的“心理作用”堪比药效   安慰剂可对大脑和身体产生真实、可测量的生物学效应,适当使用安慰剂可降低药物的依赖性、副作用和费用   心理诊室   虚假的治疗按理说是无效的,实际上却能诱发出“

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  • 编辑:梦雪
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