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澳洲幸运10app:又到秋游季注意那些高盐食品的危害唷

又到秋游季注意那些高盐食品的危害唷  盐是生活中常见的调味品,它不单单可以调出美味的菜肴,还是包含人体必需的营养素——钠,对健康起到促进的作用…

小幸运现场版 www.u4j2w.com.cn 原标题:又到秋游季注意那些高盐食品的危害唷

  盐是生活中常见的调味品,它不单单可以调出美味的菜肴,还是包含人体必需的营养素——钠,对健康起到促进的作用。

  需要注意的是,盐的食用量是有一定限度的,过多的摄取反而不利于身体健康,危害各器官。所以,了解高盐饮食对身体的危害常重要的。

  1、易头痛。有研究表明分别让受试者食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天,发现每天吃8g盐的人比那些吃4g盐的人头痛的次数多1/3以上。这项研究说明,头痛可能与多吃盐密切相关。

  2、害嗓子。在食用盐分含量高的食物之后,很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加,嗓子不清?;加新匝恃椎娜?,食物必须清淡。

  3、损皮肤。吃盐多的时候,由于渗透压的作用,身体组织的水分会减少,排出身体的水分会增加,皮肤就缺水啦。

  4、促胃癌。同样因为食盐的渗透压高,摄入过量的高盐食物后就会对胃黏膜造成损害,这可能会诱发胃炎或胃溃疡。

  5、流失钙。钠摄入量过多的时候,身体会努力排钠,但同时会增加尿钙的排出量。缺钙易使人患上骨骼类疾病,尤其是中老年人群体,大量食盐会阻碍钙的吸收,长期之后就会导致骨折及骨质疏松的现象出现。

  6、减营养。在烹调的时候,特别是炒蔬菜时,如果早放盐,蔬菜组织会被“腌”出水,失去了细胞结构的,直接接触高温,会增加水溶性维生素如维生素C的损失。

  7、损害肾。摄入的盐分越多,肾脏承担的工作负担就越重,导致肾脏损伤的可能性越大。

  8、易患感冒。因为高浓度食盐能呼吸道细胞的活性,其抗病能力;同时还减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。

  9、升血压。吃盐多不仅容易升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化,引起高血压。

  2、炒菜时最后放盐,利于控制别太咸。多采用天然及未加工的食材或调味料,如香料,肉桂,胡椒粉,柠檬等,煮出好风味的食物。

  3、避免吃含盐多的加工食品、腌制品,如火腿、午餐肉、咸菜、香肠、咸肉、快熟西餐、罐头食品、腌制蔬果、零食及运动饮料等。

  限盐关键在改变自己不良的饮食习惯。许多肉类、鱼类、虾贝水产品等天然食物中都含有钠;空心菜、豆芽、紫菜等蔬菜里也都含有天然的盐。所以在选择食物的时候,尽量少吃高盐食物,做到对每天每餐的食盐量心中有数,这样才能够合理饮食,保持身体健康。

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