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澳洲幸运10全天计划:春季饮食需遵循五大原则

春季饮食需遵循五大原则  俗话说,一年之计在于春…

小幸运现场版 www.u4j2w.com.cn 原标题:春季饮食需遵循五大原则

  俗话说,一年之计在于春。新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。

  不同的食物提供的营养素不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素,因此每天吃食物的种类要多一些,每天吃够12种食物,每周吃够25种食物方才营养全面。同时要注意“粗细搭配”,健康成年人每天吃粗粮50克,肠胃功能比较差的人要适量少吃。

  春天来了,各种果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。因此,每天都能吃点富含维生素和抗氧化物质的绿色、红色或的蔬菜和水果。如果踏春时能采到大地自然生长的野菜,做成荠菜馄饨、荠菜水饺,那更是春季的一种享受。

  动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。不过,若是吃动物性食物过多,脂肪的摄入也会增加,不利于健康。一般正一次吃50克左右,一周1~2次为宜。心血管病患者更应少吃肝脏,注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。

  春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青、沐浴大自然的好时候,应该多到户外活动。每周至少做150分钟中强度的有氧运动,若没有空余时间,也可透过通勤走、做家事、倒垃圾等方式,将劳动变成运动,增加非运动性量的消耗,减少肥胖和患病风险。

  早餐不能忽视、马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好。中餐不能凑合,复古式的自带“便当”,可以说好处多多,省时、省钱、营养、卫生。晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康。如果条件允许的线种零食,如水果、酸奶等也是很好的。

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